9 простых советов, чтобы просыпаться раньше и лучше отдохнувшим

Многие из нас ненавидят звук собственного будильника. Даже когда мы знаем, что впереди будет интересный и захватывающий день — вылезти из-под одеяла бывает очень сложно. Особенно это касается тех людей, кто не считает себя жаворонком или думает, что у него особые биологические часы.

К счастью, есть несколько научно подтвержденных ценных советов, которые могут помочь даже самым отъявленным совам проснуться раньше, чувствуя себя более сконцентрированной и готовой успеть все за предстоящий день. Ключом к этой трансформации является небольшая подготовка ко сну вечером и несколько советов на утро.

Вот, собственно, и они:

utro-min

 

  1. почитайте книгу, которая вам нравится. 30 мин перед сном должны быть расслабляющими.
  2. не едите и не употребляйте алкоголь перед сном. Еда перед сном может привести к изжоге, а алкоголь привыкание и нарушений сна.
  3. пусть вас пробудит НЕ будильник, а солнце. Солнечные лучи выключает синтез мелатонина, который способствует хорошему сну, таким образом организм взбадривается гораздо быстрее.
  4. выпейте стакан воды. Это компенсирует потерю влаги за ночь во время дыхания и через пот.
  5. уберите подальше электронные устройства. Яркость экрана имитирует свет солнца, и мозг прекращает выработку мелатонина — важного гормона, который способствует восстановлению во время сна
  6. подготовьте завтрак. это будет мотивировать вас к быстрому подъему
  7. освободите утро от дел. Не проверяйте почту сразу, утро должен ассоциироваться только с позитивом.
  8. поместите будильник в другом конце комнаты. Если солнце — это рано, то будильник подальше от кровати тоже хороший вариант
  9. сделайте зарядку. Она не должна быть слишком интенсивной или длительной. Нескольких минут простых упражнений хватит.

Комментировать